怎樣Wii最健康
等..等..等.. 等了好久, 還是不見wii的公司貨上市啊! 到底還要等多久泥? 今天在康健的網站看到這一則報導, 分享給已經有 wii 的朋友們, 別玩的太認真啊! 也讓我的手wii 一下吧!
怎樣Wii最健康
親朋好友相聚不一定得吃吃喝喝,來個Wii party,享受一起運動喊叫的樂趣!
康健雜誌102期(2007/05)文.林貞岑 攝影.蕭世英
姊,吃完飯我們來打高爾夫,今天我要贏你10桿!」
每天飯後的「Wii time」,是Seednet數位聯合電訊企劃經理謝淑靜全家人最興奮的時刻。
取「we(我們)」的同音同意,強調多人共享的遊戲樂趣,Wii結合了運動與電玩,以數位感應身體動作,模擬出幾可亂真的運動狀態,讓人毋須走出戶外,只要抓起白色遙控器,就能隨時享受揮汗樂趣。
淑靜一家人喜愛運動,但受限於場地難尋,因此當Wii第一天送到家裡時,「遠遠在樓下就可以聽見弟弟和老公的笑聲。」
幾個月下來,Wii早已取代了電視機成為家人最愛,彼此互動也更加頻繁。
Wii魔力無遠弗屆,充滿樂趣的玩法無分男女老少,幾乎一試就著迷,甚至為它筋骨痠痛也樂此不疲。
國內不少政商名流公開支持,譬如七十多歲的蕭萬長熬夜打Wii,行政院長蘇貞昌也稱讚它「是個好東西。」
在網路上,不但有世界各地Wii迷成立的後援會網站,甚至出現Wii damage (Wii傷害)網站,公告各種因為玩Wii造成人體受傷或器物毀損的慘劇。Wii魔力讓人忍不住動起來
Wii顛覆了傳統電玩的負面形象,它所帶來的健康效益頗受人肯定。
首先,它讓人忍不住動起來,無形中打開了運動人口。
以往是窩在沙發上打電玩,兩眼死命盯著螢幕打到手指發痠、肩膀僵硬;Wii則可讓人活動伸展四肢,甚至達到消耗熱量效果。
《小兒科》醫學期刊研究顯示,主動性電玩(如Wii及Microsoft X Box等)消耗的熱量是傳統電玩消耗的三倍之多。
此外,國際運動科學協會(ISSA)今年2月提出研究報告顯示,Wii可以讓人增加活動量。且無論是肢體障礙、肥胖或是年長者,都可藉此增加個人運動量。
年近40,從事網路工作的許先生說,罹患小兒麻痺的姊姊常和哥哥用Wii對打網球,而且戰況激烈,媽媽在一旁邊看邊偷笑,家庭氣氛變得更high。
Wii更可訓練手眼協調及平衡能力,成為復健工具。
「對學齡前期的小孩有幫助,」喜愛運動的新光骨科主治醫師蔡效良,帶著兒子一起玩Wii,他發現遊戲中有些微調動作,譬如控制球的平衡等,可以訓練5~6歲孩子的協調能力。
「特別是對腦性麻痺、中風及遲緩兒的肢體訓練都有幫助,」台北市立萬芳醫院運動復健中心主任邱俊傑援例國外相關報告說。
譬如加拿大多倫多大學把電玩當成治療,來訓練腦性麻痺孩童較弱的單側肌肉。
美國《時代雜誌》則認為,Wii可加速疾病復原。
美國加州一位50多歲的乳癌患者佐摩拉女士,因為化療令她不舒服不願出門,直到女兒教她玩Wii,她迷上保齡球並每天練習,不但鍛鍊了上臂強度,也增強個人自信。最後她走入社區,加入保齡球隊,成為進步最多的球員。小心Wii肘找上你
然而,令人廢寢忘食的Wii,也會帶來健康危害,甚至傷害範圍比傳統電動玩具更廣泛且複雜。
尤其平日不常運動的人,更要小心缺乏熱身及過度使用造成腕、肘、肩、背及腰部受傷。
1980年任天堂電玩「瑪俐歐兄弟」上市後引發「任天堂指」(手指肌鍵疼痛);2006年Wii在美國上市一週後,出現不少人因「Wii肘」(過度運動產生關節肌肉疼痛)求診。
「Wii表示好痛!」(Wii Means Ouch!)美國《華爾街日報》貼切形容了這種玩過頭的狀況。
根據他們對Wii玩家做的調查發現,多數人抱怨背痛、肩痠及Wii肘等,專家分析原因,是太過投入導致神經興奮,而且玩家動作幅度過大,加上長期缺乏訓練,很容易出現肌肉痠痛現象。
曾接獲不少Wii的受傷案例,美國紐約蒙塞納醫學院運動醫學及骨科醫師克里翁(Mark klion)坦承,把這些平日不動的沙發馬鈴薯挖起來,放任他們在電視前揮動手臂數百次,「的確足以造成軟組織傷害。」
除了肌肉過度使用造成傷害,長時間緊握遙控器造成手臂內、外側疼痛,如網球肘、高爾夫球肘及扳機指(見192頁表),則是目前較新的電玩傷害,新光醫院骨科醫師蔡效良分析。
尤其Wii屬於短暫爆發性運動,會讓心跳急遽升高,對於老人家、心血管疾病及高血壓的人來說要特別小心,「可能會出現喘、心絞痛或中風危險,」蔡效良認為這些人不適合激烈運動如拳擊,最好選擇和緩運動,如高爾夫及保齡球比較安全。
此外,手腕、肘、肩膀曾受過傷的人,如腕隧道症候群、網球肘、媽媽手、肌鍵炎、五十肩等,更要小心Wii造成的累積性傷害。
萬芳醫院運動復健中心主任邱俊傑特別提醒,受過傷的人應縮短玩的時間,最好每隔30分鐘休息一下。
通常打Wii出現的痠痛,休息一、兩天就會消失,但是急性腰背扭傷或閃到腰(疼痛範圍延伸到腳),或症狀持續沒有改善時,最好儘速就醫診治。健康玩Wii三要訣
儘管如此,專家仍肯定Wii對現代人帶來的健康益處大過傷害。
「跟朋友在客廳裡蹦蹦跳跳,比坐著吃披薩,什麼也不做來得好,」骨科醫師克里翁說。
只要掌握以下要訣,玩Wii可以輕鬆又安全。做好暖身及伸展操。
邱俊傑醫師提到,「把Wii當成一種運動吧!」但任何運動都需要事前暖身和事後伸展,才能避免運動傷害與乳酸堆積造成痠痛。尤其Wii大量使用上肢動作,這也是久坐不動的上班族最脆弱僵硬的地方。定量與休息
究竟打多久該休息,視個人情況而定。但至少玩1小時就該休息10~15分鐘。
如果手部出現麻、脹或腕、肘關節刺痛時,表示身體亮起黃燈,也提醒自己該休息了。
骨科醫師蔡效良規定孩子週末可打Wii,但至多一小時, 多了可不行,因為「隔天起來就知道了(痠痛得不得了),」蔡效良心有餘悸地笑說。 注意安全
另一個常見的傷害是,空間太小打到對手或遙控器腕帶鬆脫飛出去。
◎場地要寬敞。打Wii時週邊盡量清空,若有老人和孕婦時,注意地面要柔軟防滑,以免跌倒。
◎動作不要太大。不少人動作太大,太用力,不但自己受傷,也容易打到人。
「而且常會打不到球,」新光人壽教育會館俱樂部經理鄭俊雄特別提醒,不同於一般運動,玩Wii動作要小一點才能打到球,因為螢幕跟人距離短,打擊揮棒速度必須加快才不會慢半拍。
◎腕帶要套好
Wii剛上市時,因腕帶鬆脫所造成的災情之慘重,從打到女友眼睛、燈具、砸爛電視、窗戶到音響等層出不窮,迫使任天堂公司不得已宣布回收腕帶,估計損失達一億日圓。
雖然新腕帶已經加粗加寬,但重點是「腕帶一定要扣好,」有親身經驗的蔡效良醫師提醒,尤其從事必須往前拋出的保齡球運動時,要記得把腕帶扣環推進去才算數。
至於Wii會不會惡化視力問題,書田泌尿眼科診所眼科醫師王司宏認為:「還好」。因為玩Wii時多用大型液晶螢幕,且身體在動的情況下眼睛較不易疲倦,基本上只要注意以下幾點,就能維護視力健康。
◎不要玩超過一小時
◎螢幕要比眼睛視線低,至少要平行。
◎打Wii時要開大燈,且旁邊光源要柔和,不要對比太強烈。玩Wii不等於健身運動
既然Wii這麼厲害,那可以取代正常運動嗎?答案是否定的。
「玩Wii不會讓你變成strong man(強壯的人),」擁有運動醫學背景,目前正準備參加長程自行車賽的蔡效良提到,Wii功能有限,無法持續訓練耐力、肌力及心肺功能,「要讓二頭肌變大不可能。」
要練肌肉還是得回到正規運動如騎自行車和游泳,或是上健身房鍛鍊身體。
「玩Wii和打球是兩回事,」身為游泳和網球教練,鄭俊雄認為玩Wii趣味大過運動量,尤其熟稔遊戲規則後,幾乎不怎麼需要動,也不會流汗,真正要達到健身效果,還得靠運動才行。
是的,是該去運動的時候了。上週末我第一次嘗試打Wii,那種打到球後手部的微微震動感真實得令人訝異,這也讓運動神經不好的我大受鼓舞。
玩不到半小時,已經有點喘,感覺大腿兩側及手臂有些痠痛。
由於荒廢運動許久,我終於自食惡果,當螢幕上運動年齡測試結果顯示80歲時,我提醒自己,趕快去健身運動,下次玩Wii扳回一城,找回屬於我年齡的,30歲的最佳體能狀況。玩Wii可以減肥嗎?
美國電腦工程師DeLorenzo去年底因打Wii6週減輕9磅個案,引發「玩Wii減肥」的熱烈討論,但專家提醒,Wii雖可累積活動量,但控制體重必須配合飲食才有效。況且Wii屬於短暫的無氧運動,只能消耗掉身體的肝醣,游泳、騎車、跑步等持續的有氧運動才能真正達到消耗脂肪的效果,新光醫院骨科醫師蔡效良說。
至於DeLorenzo先生現況如何?3月份他接受美國《時代雜誌》訪問時,體重已經回復到未減肥前。孕婦可以玩Wii嗎?可以,但要選較和緩、少碰撞且不會跌倒的遊戲如保齡球或高爾夫球。但懷孕後期最好少玩Wii。此時身體腫脹、血液循環較差,原本就容易產生腕及肩背痠痛等問題,這時玩Wii很容易產生運動傷害。尤其患有子癇前症的人,最好避免過多光線刺激,以免會誘發癲癇發作,產生危險。



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